След дългото време на социална изолация е редно бавно и с постоянество да се върнем към нормалния си живот. През всичките тези месеци малцина са успели да поддържат физическата си форма. Другите, които са се занемарили, трябва да направят първата стъпка.

Изберете дейности, които ви харесват и които можете да правите редовно. Приспособяването на активността към ежедневието може да се случи много лесно. Такава например може да бъде бърза 10-минутна разходка до и от паркинга, автобусна спирка или метростанция. Или се присъединете към някоя група за тренировки, фитнес занимания или йога. Поддържайте интереса си като опитате нещо различно в различните дни. Винаги е по-добре малко да се добавя и да правиш нещо по-малко, отколкото да не правиш нищо.

За да започнете да спортувате, трябва да се снабдите с необходините дрехи, уреди и аксесоари, които ще направят спорта ви по-лесен и привлекателен.

Постарайте се да сте активни поне 10 минути наведнъж, по-кратките моменти на активност няма да имат същите ползи за здравето. Например разходката на кучето за 10 минути преди и след работа или добавянето на 10 минути разходка в обедната почивка може да се включи положително към  седмичната ви цел. Разнообразете се по някое време. Плувайте, включете се в група по йога, поработете в градината или вдигайте тежести. За да сте готови по всяко време, запасете се с удобни спортни дрехи и чифт обувки за ходене или бягане. Оставете ги в багажника на колата или в офиса.

Кои са другите начини за увеличаване на физическата ви активност?

Вкъщи:

Включете се в група за разходки из квартала или в местния търговски център. Вземете си партньор за подкрепа и мотивация.

Разходете бебето с количката.

Включете цялото семейство - насладете се на следобедна разходка с колело с децата си.

Разходете се около футболното игрище докато гледате как децата да играят. Може да намерите и други съмишленици там.

Разходете кучето - не гледайте само как другите разхождат любимците си. Това е полезно не само за кучето, но и за вас.

Почистете добре къщата или измийте до бласък колата.

Ходете, карайте кънки или ролери. Без значение дали ще го правите повече или по-малко.

Правете разтягания, упражнения или седнете на велоергометъра, докато гледате телевизия.

Косете тревата с косачка.

Засадете и се грижете за зеленчукова или цветна градина.

Играйте с децата – туркаляйте се в листата с тях, направете снежен човек, влизайте в локвите или танцувайте на любимата си музика.

Правете упражнение от видео тренировка.

На работа:

Слезте от автобуса или метрото една спирка по-рано и се разходете по останалата част от пътя.

Заменете кафе паузата с бърза 10-минутна разходка. Помолете приятел да дойде с вас.

Включете се в програма за упражнения на работното място или ходете в близката фитнес зала.

В спортни дейности:

Разходка, джогинг, кънки или колоездене.

Плувайте или правете водна аеробика.

Включете се в клас по бойни изкуства, танци или йога.

Кану, гребане или каяк.

Играйте тенис или скуош.

Ски бягане или спускане.

Играйте баскетбол, софтбол или футбол.

Направете разходка сред природата.

Най-важното - забавлявайте се, докато сте активни!

И никога не пренебрегвайте спортната екипировка.

по рекламен материал на
Флагман / flagman.bg
16 Юни 2020, Вторник, 11:47 ч.

  Tweet